zui健康的作息时间表

时间决定健康与寿命,全球公认最健康的作息时间表

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7:00


迎着清晨的阳光起床


一杯温水是早起之后的必需品,


让你获得一天最好的开始。

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一顿营养全面而丰富的早餐,


让你一整天活力十足。


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早上,


人体免疫系统最弱,


不要做剧烈运动。


走路上班是很好的选择,健康又惬意。


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上午,


人脑最清醒犀利,


应该用来做最有难度的事。


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一晃十点半了,


起来走动走动,


眺望一下远方,


做一做眼保健操,让眼睛舒缓舒缓。


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上午是一天吃水果的最佳时机,


因为人体最适合吸收水果里的营养。


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午餐要吃饱,


中午应该补充足够的蛋白质,


豆类食品是最佳选择。


虽然是午饭,


久坐办公室的人也不要吃得太油腻。


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午饭后的时间很宝贵,


最好用来小睡一觉。


有的人喜欢在中午网购或者打游戏,


这反而会让大脑处于过度紧张的状态,


造成下午身体疲惫。


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午后是人类思维最活跃的时间,


非常适合做一些创意性的工作。


想一想工作中的创新,


即使是微小的改善,


日积月累也会有巨大的成就。


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四点左右,


喝杯酸奶,


补充身体流失的血糖。


马上将要投入到一天里最密集的工作中了。


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四点到七点,


身体和大脑都处于一天的巅峰状态,


这时候我们应该做细致而密集的工作。


做完这些,别着急回家,


花10分钟总结一下当天的工作:


今天收获了哪些好创意?


积累了哪些经验?


学习了什么新工具?


验证了什么想法?


……


每天花10分钟反思,大器必将早成!


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晚饭不要吃太多,三分饱即可。


稍微歇一会儿再开始运动。


先散步,


再慢跑,


非常健康的运动方式。


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运动之后可以看看电视,


或打开你的书单轻松阅读


最好的选择还是在娱乐休闲中


延绵不绝地思考工作,


这样会碰撞出意想不到的火花。


劳逸结合的精髓就是:


休闲的时候还有一根弦在牵挂工作,


稍有灵感迸发就立刻抓住。


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时间差不多就该洗个澡了,


让身体彻底舒缓下来,


洗去一天的疲惫。


22:30上床睡觉


23:00


人体的各个器官都开始处于休息期了,


不要违背身体的自然规律。


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