午睡多长时间合适?

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6分钟:记忆开始增强


一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。


20—30分钟:最佳午睡时间


美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。


这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。


英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说:“即使你没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。”20分钟的类似瑜伽最后的冥想也能达到同样的效果。


40~45分钟:给大脑充电


如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。


每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。


如果要睡40—45分钟,最好定个闹钟。午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。


90分钟:修复身体


如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,修复身体。


加州大学的马修·沃克博士在研究后发现,90分钟的午睡,可以对身体进行一次很好的修复。


小建议:


1、最好的午睡时间是下午1点到3点;


2、习惯早睡早起的人,可以在1点左右午睡;


3、习惯晚睡晚起的人,适合在2点半左右午睡。


4、如果不能保证每天午睡,稍微闭眼休息一下,也能起到一定的作用。


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