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怎样才能快速入睡

如果经常失眠,长期下来,会出现长青春痘、皮肤黯淡、脱发、记忆力下降等问题,人体的免疫力也会跟着下降,也容易引起其他疾病。


若经常熬夜,容易失眠,到了白天就会感到疲劳、精神不振。最好每天晚上11点前入睡,早上6—7点起床。成年人一般睡7—8小时即可,规律作息有助于生物钟的稳定。

如何才能拥有好睡眠呢?


一、定期运动。定期运动不但有助于缓解压力,增强体质,还可以延长深睡眠的时间。下午锻炼更有助于睡眠,推荐慢跑、瑜伽等有氧运动。


二、养成良好的睡眠习惯,坚持有规律的作息时间。大睡要放在晚间,中午的睡眠时间严格控制在40分钟以内。


三、放松心态。要想拥有安稳的睡眠,内心安宁平和是必需的。要接纳睡眠过程中的小异常,偶尔失眠并不会伤身,因为担心睡眠不足而精神紧张,反而更睡不好,甚至导致恶性循环。


四、躺在床上,闭着眼晴,心中默数1、2、3…… ,一般数到100左右就能入睡了。


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评论 1

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  1. #1

    经常熬夜,容易失眠

    动画制作 2019-09-08 10:43:51 回复
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